Taller 6 Ética octavos

 

INSTITUCIÓN EDUCATIVA VIDA PARA TODOS

GUIA NUMERO 6 - DE APRENDIZAJE EN CASA PARA GRADO 8° -  AÑO 2021

AREA / ASIGNATURA:­­­­­­­­­ ÉTICA/CÁTEDRA

 

DURACIÓN (DOS SEMANAS COMPRENDIDAS ENTRE _______)

 

FECHA MÁXIMA DE ENTREGA:

 

INDICADOR DE LOGRO:

Observa, relaciona y utiliza los fundamentos de la autoobservación, autoestima y autoprotección, en el reconocimiento de las barreras autoimpuestas que le impiden vivir de manera armónica y beneficiosa; con el fin de lograr cambios significativos en el manejo de sus emociones y lograr impactos positivos acordes con su proyecto de vida y la creación de relaciones adecuadas con los demás.

CONCEPTOS O TEMÁTICAS:

La asertividad

Manejo de las emociones: Pensamientos irracionales

 

RECOMENDACIONES GENERALES:

 

ü  Lea con atención y comprensivamente toda la guía.

ü  Las preguntas que debe responder están señaladas con viñeta de círculo.

ü  El desarrollo de la guía es personal

ü  El desarrollo de las guías puede ser entregado al correo: milena.florez.sormarialuisa@gmail.com o al whatsapp:3045637092. Indicando nombre completo y grado (esto es fundamental, no lo olvide).

 

ACTIVIDADES A DESARROLLAR:

 

MOMENTO DE EXPLORACIÓN Y ESTRUCTURACIÓN

 

Las creencias o pensamientos irracionales son aquellos pensamientos que no son reales y que nos generan angustia y malestar. Son pensamientos que tenemos dentro de nosotros y que nos hacen actuar de determinada manera.

 

Se podría decir, por lo tanto, que nosotros contribuimos a nuestro propio estrés. Porque nos sentiremos de una manera u otra dependiendo de cómo evaluemos lo que nos pasa. Es decir, no son los acontecimientos los que nos generan angustia, somos nosotros mismos los que nos la generamos con nuestra forma de evaluarlos.

Algunas creencias irracionales que la gente tiene:

 

ü  Necesidad de aceptación. Pensar que se necesita la aprobación y apoyo de todas las personas para cada cosa que hacemos. 

ü  Altas auto-expectativas. Creer que se debe tener éxito y ser competente en todo lo que hacemos.

ü  Reacción a la frustración. Pensar que es horrible cuando las cosas no son como deberían. Demos pensar que es normal sentirse angustiado cuando las cosas van mal.

ü  Irresponsabilidad emocional. Pensar que se tiene poco control sobre la infelicidad y conformarse con ella. Es decir, cuando algo malo ocurre podemos pensar que no tenemos nada que hacer y nos conformamos con la situación.

ü  Preocupación acerca de futuros problemas. Sentirse ansioso ante la posibilidad de que algo suceda (pero debemos pensar que el mundo no es un lugar seguro). Estas personas rumian las cosas que podrían ir mal y esto les genera mucho malestar.

ü  Evitación de problemas. Pensar que es más fácil evitar problemas y responsabilidades que afrontarlos.

ü  Dependencia. Pensar que se debe disponer siempre de alguien más fuerte. Estas personas se sienten incapaces de manejar problemas cotidianos de una manera competente y suelen pensar: “esto es demasiado para mí” o “esto es mucha responsabilidad”.

ü  Indefensión. Pensar constantemente “yo soy así y no puedo hacer nada para remediarlo”. En otras palabras, no hacer nada para mejorar la situación propia por el pensamiento de que no se puede remediar su situación. 

ü  Perfeccionismo. Pensar que todos los problemas tienen una solución perfecta y que la persona no se puede sentir feliz hasta que la encuentre. Sin embargo, esto no es realista porque nadie es perfecto. 

 

 

MOMENTO DE TRANSFERENCIA Y EVALUACIÓN

 

Técnica ABC para combatir los pensamientos irracionales.

Esta técnica se basa en demostrar que las creencias que tenemos son irracionales. Para ello, tenemos que realizar una tabla en la que detallemos por columnas lo siguiente:

 

ü  A: El acontecimiento

ü  B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado

ü  C: Emoción que nos genera y lo que hacemos

ü   

Pongamos un ejemplo:

A: Acontecimiento: Nos caemos en la calle

B: Evaluación irracional: Me está mirando todo el mundo, soy una persona muy torpe, qué desastre soy

C: Emoción: Malestar, tristeza, vergüenza y ansiedad

B1: Evaluación racional: Esto le puede pasar a cualquiera

C1: Emoción: molesto

 

Ø  Podemos ver que el mismo acontecimiento (nos caemos en la calle) puede generar emociones muy negativas (malestar, vergüenza, ansiedad) o simplemente negativas (molestia). La única diferencia entre ambas es la evaluación que la persona hace del acontecimiento.

¡Ahora vamos a practicar!

·         Recuerda un acontecimiento negativo reciente y gestiónalo utilizando la técnica ABC

A: El acontecimiento
B: Evaluación irracional que hiciste:
C: Emoción:
B1: Evaluación racional (Cuestionarse los pensamientos irracionales):
C1: Emoción:

 

Ø  Como se puede ver, para crear un nuevo pensamiento lo más importante es el cuestionamiento, el debate o la disputa de nuestro pensamiento. Nos tenemos que cuestionar para poder crear un pensamiento más racional.

Ø  En el caso de que tengas dificultades para cuestionar tus pensamientos irracionales, recuerda preguntarte primero por la veracidad de tu pensamiento, si es lógico, si todas las personas pensarían lo mismo. Luego piensa en la utilidad de ese pensamiento, si te hace bien, si te ayuda a avanzar, a ser mejor, a estar más tranquilo. Finalmente pregúntate si estás siendo demasiado exigente, demasiado estricto, demasiado autocritico.

 

 

 

RECURSOS Y/O REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

 

* https://www.mineducacion.gov.co/1759/articles-385321_recurso_8.pdf